Denne blog blev skrevet af en mand i hans tidlige 30'ere, der beskriver lokket ved porno-onani-orgasme (PMO) og hans måder at reducere dens kraft.

Intention

Der er, hvad jeg tænker på som en PMO 'tankegang': Når du er midt i en binge, er PMO som solen – den tårner sig op i dit liv. Når du undslipper den tilstand, trækker du dig imidlertid tilbage fra den, og den bliver en fjern stjerne; den mangler den kraft, den havde, men den forbliver en del af jeres virkelighed. Uhjælpsomme tanker fører dig tilbage til det. De fleste af os pornobrugere har oplevet denne frem og tilbage rejse mellem ædruelighed og brug, så vi ved, at det er muligt at opnå en tilstand, hvor grebet af PMO er svækket eller endda midlertidigt ikke-eksisterende.

Hvad jeg har fundet er meget vigtigt for at stoppe tilbagevenden til PMO, er 'hensigt'. Det kan virke så generelt et ord, at det er meningsløst, men bær over med mig.

Det lyder måske endnu mere indlysende at sige, at din hensigt skal være autentisk. Det er den ikke. Der er forskel på at forstå ordbogsbetydningen og at forstå, hvad de betyder som et spørgsmål om erfaring. Uægte hensigt er ikke mere end de ord, der bruges til at gøre det. Autentisk intention er en indre forandring, der sætter dig på en sikker handlemåde; det er mere end ord. Vi har alle oplevet dette: vores ønske om at ændre noget eller at nå et mål er så stort, at vi lykkes. Nøglen er at være i stand til at generere dette, fordi det betyder, at når vi fejler, har vi en sikker måde at komme tilbage på vejen til succes på.

Autentisk hensigt

Hvordan genererer du autentisk intention? Nå, du har allerede taget det første skridt ved at være her. En stor motivator er frygt, en anden er kærlighed. Måske er det derfor, du læser dette. Køb en kopi af Gary Wilsons Din hjerne på Porn. Lad være med at skumme eller haste igennem det. Læs og genlæs den omhyggeligt, ligesom du ville gøre en lærebog, og tænk over, hvordan den afspejler din egen situation. Dens detaljer vil sandsynligvis få dig til at tænke på de ting, du frygter og elsker. Der vil være andre måder at generere autentiske hensigter, der er særligt for hver person, som ville supplere bogen. Tænk på disse og, altafgørende, skriv dem ned. Du kan bruge en pen og papir eller en app/program. Jeg vil foreslå et af de seneste og populære Zettelkasten-noteprogrammer som obsidian.

Disse programmer giver dig mulighed for at holde omfattende noter, der kan krydshenvises. Når du har en indsigt om dig selv, noter det. Som ugerne og månederne går, vil du indse, at hvis du ikke havde lavet noter, ville du have glemt mange af dine indsigter og skulle have genopdaget dem. Den proces med at genopdage hæmmer vores vækst; ligesom langt de fleste af os ikke skriver fuldt udformede essays, så snart vi sætter pen på papir, udvikler vi heller ikke handlekraftige og meningsfulde refleksioner om os selv uden at begå uensartede tanker over lange stræk af tid. Vi kan i sidste ende væve disse ind i sammenhængende og til tider overraskende indsigter om os selv.

Vellykket undgåelse

Dit mål bør være at forsøge at håndtere drifter og undgå PMO på en given dag, ikke at begynde en streak i dag, der slutter, når du dør. Dette sætter barren for højt og får folk til at tro, at de er frie til at engagere sig i PMO, når de fejler, fordi de umuligt kan overkomme så høj en bar. Det er bedre at være mere ydmyg i dit mål, da resultatet sandsynligvis vil være større succes, fordi du ikke har lagt for meget pres på dig selv.

Hvis du kan generere autentiske hensigter, har du en slags motor til at kickstarte din rejse væk fra PMO. Selvom du fejler, kan du starte den op igen. Dette er ikke noget, du kun har én chance for. Forvent din kopi af YBOP at blive hundeøre, ligesom en løbers sko bliver slidt. Når du har fundet en måde at generere autentiske hensigter på, kan du begynde at få en kniv mellem de omfattende perioder med PMO i din kalender og udvide kløften.

Hvis du fejler i en streak, skal du registrere det, som en løber ville gøre deres tid. Hvis du kan blive ved med at generere autentiske hensigter, vil du opdage, at hvor du før kunne lægge måske tre dage mellem tilfælde af PMO, kan du nu sætte to uger. Det kan i sidste ende blive til tre uger, og tre kan blive til fire osv. Disse huller vil i sidste ende give dig store tidsrum i et år, hvor du er den bedre udgave af dig selv i stedet for blot at ønske, du var, hvilket i sig selv vil anspore dig til at undlade at stemme fra PMO.

opfordrer

Så meget for hensigten, men hvad med påtrængende og uønskede tanker, der går hånd i hånd med drifter? Disse plager os ofte. Det er værd at have en protokol til at håndtere dem. For eksempel hvis du oplever en bølge af begær, så husk på, at den ikke kan opretholdes, som et spørgsmål om fysik. I stedet for at give efter for det, skal du vide, at det har en begrænset levetid, og at hvis du giver efter for det, vil det stadig dø, og så vil du kun føle anger. Vi har alle været i den situation, hvor ønsket har toppet og faldet, men alligevel er vi faldet tilbage og besluttede at fortsætte med det.

Når uønskede tanker dukker op, plejer vi dog ofte dem og forlænger deres levetid ud over deres naturlige menstruation. Du kan ikke kontrollere deres udseende i dit sind, men du kan vælge at lade dem forsvinde. Hvis du vedvarende tillader dem at sprede sig, vil de ikke blive ved med at dukke op, og hvis du vedholdende plejer dem, vil de blive ved med at dukke op igen.

Tro ikke, at fordi de ser ud til, at de er et permanent træk ved din person, og at du lige så godt kan give efter og passe dem, fordi de bare kommer tilbage. Ved at gøre dette får du dem faktisk til at komme tilbage. Efterhånden som du bliver bedre til at lægge mærke til dem, vil du begynde at opdage begyndende ønsker om at engagere dig i PMO. Når de er så svage, så vær opmærksom på, hvordan du kan kontrollere dem: de kan lige så nemt blive svækket som styrket. Få for vane at knuse dem.

hjælp

Se på Reddit , andetsteds for teknikker og prøv at udvikle din egen specifikke til din situation. Der er også masser af ressourcer til at holde op med porno Belønningsfondet.

En ting, jeg kan lide at gøre, når der opstår en trang, er at spille det ud i mit sind: Jeg forestiller mig at give efter, toppe, køle af, opleve anger og selvhad og beslutte mig for at gøre det bedre i fremtiden. Jeg har selvfølgelig ikke gjort noget og måske på det tidspunkt er trangen forsvundet indtil næste gang. Prøv at ligge ned og lytte til musik eller tage dybe vejrtrækninger. Hvorfor ikke engang starte et stopur og registrere bølgens varighed? Når du har nogle data, har du en idé om, hvor længe du skal være beskæftiget. Du kan endda liste disse hændelser, så du kan se, hvor mange du har slået. Hvis du f.eks. har tre sejre, gør det det sværere at give efter fjerde gang.

Brug de rigtige værktøjer

Hvert problem skal løses med dens passende metode. For eksempel mener nogle mennesker, at software, der blokerer pornowebsteder, er tilstrækkeligt. Men det er mental aktivitet, der fører til, at du engagerer dig i PMO; det kan ikke blot blokeres lige ved hånden (vi har alle fundet veje uden om software). Dermed ikke sagt, at softwaren ikke har et formål. Dens anvendelighed ligger i at skjule fristelser fra dit virtuelle landskab, der fører til tanker om PMO.

Stribetællere er også nyttige, men de bør ikke blive et mål i sig selv. Der er tråde online fyldt med mennesker, der lægger så meget op i deres dage med afholdenhed, at når de fejler, bliver deres fiasko en licens til permanent tilbagefald. Hvis du undlod at stemme i 20 dage og fejler, har du stadig undladt at stemme i 20 dage. En bruger foreslog, at det af denne grund er bedre at tænke på dit forhold mellem streak-dage og tilfælde af PMO. Denne tilgang bevarer værdien af ​​en streak i stedet for at annullere den, men alligevel afskrækker den at spille mekanismen, fordi forholdet formindskes med hver PMO-handling. Det opmuntrer dig til at reducere dine tab.

Ikke-seksuelt indhold

Ikke-seksuelt indhold kan være en gateway til seksuelt indhold. Selvfølgelig er dette ikke en nyhed for mange af os, der har brugt tilsyneladende neutralt indhold til at opfylde vores lyster eller til at glide ned ad den glatte bakke til fuldfed porno med den tilhørende undskyldning, at vi fortæller os selv, at vi ikke direkte søgte efter porno.

Det er værd at læse Cal Newports bog Digital minimalisme, hvor han diskuterer engros digital faste og inkluderer praktiske instruktioner og råd.

PMO eksisterer i et online økosystem; at bryde tilsyneladende ufarlige led i kæden, der fører til PMO, kan hjælpe med at svække din afhængighed af det. Oplagte eksempler er sociale medier med seksualiseret indhold eller indhold ved siden af ​​det. Newport kommer med den afgørende anbefaling i sin bog, at du fylder din tid med andre tilfredsstillende aktiviteter – hvis du ikke gør det, øges chancerne for tilbagefald. Dette er meget svært i starten, fordi PMO stadig er din sol, men det er her, at optagelse af en streak kan være meget nyttig. For at undslippe PMO's 'tyngdekraft' skal du have måske en uge til ti dage mellem dig selv og den sidste dag, du brugte.

Finde sikkerhed

Selvom du har stærke drifter og ikke håndterer dem godt, kan det føre dig til sikrere menstruationer, hvis du ved, at de vil aftage. Du vil måske opleve, at du kun behøver at bide tænder sammen og presse gennem drifter med rå kraft i et par dage, mens du kommer ind i en rytme med ugers afholdenhed fra PMO. Hvis du vil have hjælp fra en app, Iblødsætning er en god en at prøve.

Kroppen er formbar, og dine seksuelle drifter, som føles uforanderlige, er det ikke. De har det kun sådan, fordi du passer dem med PMO. For eksempel, hvis du praktiserer NoFap og kun onanerer hver 30. dag, vil du opdage, at dine drifter stort set kan passe til det mønster. Hvor du før følte trang hver dag og ikke kunne forestille dig en dag uden PMO, kan du opleve, at uger er gået uden nogen stærke trang. Beslutningen om at få tilbagefald efter 30 dage er også meget tungere end at engagere sig i PMO, når du kun gjorde det dagen før.