Mindfulness tegn

Mindfulness stress reduktion

Tanker er ikke, hvem vi er. De er foranderlige og dynamiske. Vi kan styre dem; de behøver ikke at kontrollere os. De bliver ofte vaner til at tænke, men vi kan ændre dem, hvis de ikke bringer os fred og tilfredshed, når vi bliver opmærksomme på dem. Tanker er magtfulde, fordi de ændrer den type neurokemikalier, vi producerer i vores hjerne, og kan i tide med tilstrækkelig gentagelse påvirke dens meget struktur. Mindfulness er en fantastisk måde at lade os blive opmærksomme på af disse underbevidste følelsesmæssige chauffører og hvordan de påvirker vores humør og følelser. Vi kan tage tilbage kontrol.

En Harvard Medical School studere viste følgende resultater, hvor forsøgspersonerne havde lavet et gennemsnit på 27 minutter mindfulness øvelser om dagen:

• MR-scanninger viste nedsat grå stof (nerveceller) i amygdala (angst)

• Forøget grå stof i hippocampus - hukommelse og læring

• Producerede psykologiske fordele, der vedvarer hele dagen

• Rapporterede reduktioner i stress

Prøv vores gratis afslapningsoptagelser

Brug vores gratis dyb afslapning øvelser for at hjælpe dig med at slappe af og rewire din hjerne. Ved at reducere produktionen af ​​stress-neurokemikalier, tillader du din krop at helbrede og dit sind at bruge energi til nyttige indsigter og nye ideer.

Denne første er lige under 3 minutter lang og tager dig væk til en solrig strand. Det forbedrer øjeblikkeligt humøret.

Denne anden vil hjælpe dig med at frigøre spændinger i dine muskler. Det tager omkring 22.37 minutter, men kan føles som bare 5.

Denne tredje er at slappe af sindet uden at vise tegn på fysisk bevægelse, så du kan gøre det på toget eller når andre er omkring. Det varer 18.13 minutter.

Denne fjerde er 16.15 minutter lang og tager dig på en magisk tur i en sky. Meget afslappende.

Vores endelige meditation varer lige over 8 minutter og hjælper dig med at visualisere ting, du vil opnå i dit liv.

Det er bedst at gøre en dyb afslapning øvelse første ting om morgenen eller sen eftermiddag. Forlad mindst en time efter at have spist eller gøre det før måltider, så processen med fordøjelsen ikke forstyrrer din afslapning. Det er normalt bedst at gøre det sidder oprejst på en stol med din rygrad lige, men nogle mennesker foretrækker at gøre det liggende. Den eneste risiko er da at du kan falde i søvn. Du vil forblive bevidst, så du kan bevidstgøre de stressede tanker. Det er ikke hypnose, du forbliver i kontrol.

Her er nogle flere mindfulness meditationer fra BBC.

Print Friendly, PDF & Email