Mindfulness stress reduktion
Tanker er ikke den vi er. De er foranderlige og dynamiske. Vi kan kontrollere dem; de behøver ikke at kontrollere os. De bliver ofte vaner at tænke, men vi kan ændre dem, hvis de ikke giver os fred og tilfredshed, når vi bliver opmærksomme på dem. Tanker er magtfulde, idet de ændrer typen af neurokemikalier, vi producerer i vores hjerne, og kan over tid med nok gentagelse påvirke selve dens struktur. Mindfulness er en fantastisk måde at lade os blive opmærksomme på disse underbevidste følelsesmæssige drivere og hvordan de påvirker vores humør og følelser. Vi kan tage kontrollen tilbage.
Et studie fra Harvard Medical School viste følgende resultater, hvor forsøgspersonerne havde udført mindfulness-øvelser i gennemsnit 27 minutter om dagen:
• MR-scanninger viste nedsat grå stof (nerveceller) i amygdala (angst)
• Forøget grå stof i hippocampus - hukommelse og læring
• Producerede psykologiske fordele, der vedvarer hele dagen
• Rapporterede reduktioner i stress
Tanker er ikke den vi er. De er foranderlige og dynamiske. Vi kan kontrollere dem; de behøver ikke at kontrollere os. De bliver ofte vaner at tænke, men vi kan ændre dem, hvis de ikke giver os fred og tilfredshed, når vi bliver opmærksomme på dem. Tanker er magtfulde, idet de ændrer typen af neurokemikalier, vi producerer i vores hjerne, og kan over tid med nok gentagelse påvirke selve dens struktur. Mindfulness er en fantastisk måde at lade os blive opmærksomme på disse underbevidste følelsesmæssige drivere og hvordan de påvirker vores humør og følelser. Vi kan tage kontrollen tilbage.
Et studie fra Harvard Medical School viste følgende resultater, hvor forsøgspersonerne havde udført mindfulness-øvelser i gennemsnit 27 minutter om dagen:
• MR-scanninger viste nedsat grå stof (nerveceller) i amygdala (angst)
• Forøget grå stof i hippocampus - hukommelse og læring
• Producerede psykologiske fordele, der vedvarer hele dagen
• Rapporterede reduktioner i stress
Det er bedst at lave en dyb afslapningsøvelse først om morgenen eller sent på eftermiddagen. Lad være mindst en time efter at have spist eller gør det før måltider, så fordøjelsesprocessen ikke forstyrrer din afslapning. Det er en god idé at gøre det siddende oprejst på en stol med ret rygsøjle, men nogle foretrækker at gøre det liggende. Den eneste risiko er da, at du falder i søvn. Du vil gerne forblive bevidst, så du kan slippe de stressende tanker bevidst. Det er ikke hypnose, du bevarer kontrollen.
Nedenfor er nogle mindfulness- meditationer fra BBC.
Foto af madison laverne på Unsplash