3-trin genoprettelsesmodel

Belønningsfondets tre-trins genoprettelsesmodel

Teamet hos The Reward Foundation har udviklet en tretrins gendannelsesmodel til at tackle spørgsmålet om problematisk brug af internetpornografi. Det er en enkel måde at stoppe med at bruge porno og overvinde afhængighed. Genopretning handler hovedsageligt om at lade hjernen heles fra overdreven stimulering, der har opbygget sig over måneder eller år. Det er en enkel tilgang baseret på forskning i den måde patologisk læring og afhængighed fungerer i hjernen. Du kan prøve forslagene her ved hjælp af anonyme online gendannelsessamfund som f.eks nofap.com or rebootnation.org. Du kan bestemme, at du foretrækker et realtidsgendannelsessamfund som et 12-trinsprogram. Alternativt kan en terapeut, der er trænet i behandlingen af ​​skadelig seksuel adfærd, opfylde dine behov.

Mange terapeuter begynder først nu at lære om porno-induceret erektil dysfunktion og andre porno-relaterede problemer som depression eller angst. Så sørg for at de tjekker dette websted eller yourbrainonporn.com. De fleste terapeuter er uddannet i psykologi uden at lære om hjernens funktion. Det er ikke let at omdanne din hjerne til at lære en vane og genindlære nye tricks. Det er dog gennemførligt og forbedrer dit liv uden ende. Mange fyre taler om at "genstarte" deres hjerne. Ligesom vi måske gør med en computer, der er fastklemt, når for mange vinduer er åbne. Disse genstarter eller Gendannelseskonti af hundredvis af unge viser, hvordan det kan gøres.

Principper for gendannelsesmodellen

Det er vores tre enkle principper:

  1. Stop med at bruge porno.
  2. Tæmme sindet
  3. Lær vigtige livsfærdigheder.

Trin 1 - Stop med at bruge porno

Gendannelse kan kun virkelig begynde, når en person vælger at holde op med at se på og stoppe med at fantasere om porno.

For at have motivation til at forsøge at stoppe forbruge internetporno, skal en bruger genkende at det har potentiale til at forårsage alvorlige psykiske og fysiske helbredsproblemer såvel som sociale. Det kan endda resultere i at få en kriminel rekord. Se Sådan genkender du et problem med porno.

På Reward Foundation bruger vi sætningen "tag glasset ud af såret". Alle forstår, at et sår ikke kan begynde at helbrede, mens stykket glas stadig er i kødet og forårsager skade. Så fjernelse af stressoren af ​​konstant interaktion med internetpornografi lader hjernen genstarte. Det kan så helbrede og genopstå til normale niveauer af ophidselse.

Start nu

Begynd med en beslutning om at give det op. Sæt dig selv et mål for 1 dagen. Målet er at begynde at genkende vores egen krops signaler og lære bedre at reagere på dem. Bemærk hvilke tidspunkter du har mest sandsynlighed for at se porno på. Hvad gør en 'opfordre'at se det føles som? Dette er slæbebådsfølelsen i hjernen. Det er ønsket om at få et hit af neurokemikalier for at undgå ubehag ved at være uden dem. Det konkurrerer med et ønske om at bevise, at vi kan kontrollere os selv. Denne trang advarer mod lavt dopamin eller lave opioider i hjernen. Det signaliserer også starten på stressresponset med adrenalin-induceret ophidselse, der skubber os til "at gøre noget NU!"

At være i stand til at stoppe et øjeblik for at sætte de mentale bremser på og tænke, før det handler, hjælper med at svække vejen og begynder at bryde vanen. Det er en værdifuld øvelse i at forsøge at bryde enhver vane, vi ikke længere ønsker. Det hjælper med at opbygge selvkontrol. Det er en af ​​de vigtigste vigtige livsfærdigheder for langsigtet succes. Det er lige så vigtigt som intelligens eller talent. Lær hvordan andre har klaret sig, da de prøvede det. Vi er alle nødt til at vælge mellem to smerter, smerten ved selvkontrol eller smerte ved beklagelse.

One-Day Screen Fast

Dette kan bruges til at teste, hvor afhængig enhver person er på spil, sociale medier og porno.

Her er et uddrag fra bogen Underholdende os selv til døden: Offentlig diskurs i alderen af ​​Show Business, af N. Postman og A. Postman. (Introduktion).

”En professor bruger bogen i forbindelse med et eksperiment, hun kalder en 'e-media fast'. I 90 timer skal hver studerende afstå fra elektroniske medier. Da hun annoncerede opgaven, fortalte hun mig, XNUMX procent af eleven trækker på skuldrene og synes, det er ikke noget stort. Men når de er klar over alle de ting, de skal give op for en hel dag - mobiltelefon, computer, internet, tv, bilradio osv. - "begynder de at stønne og stønne." [men] de kan stadig læse bøger. Hun erkender, at det bliver en hård dag, selvom de i cirka otte af de XNUMX timer vil sove. Hun siger, at hvis de går i stykker - hvis de besvarer telefonen, siger eller bare skal tjekke e-mail - skal de begynde forfra. ”De papirer, jeg får tilbage, er fantastiske,” siger professoren.

Afholde sig

”De har titler som 'Den værste dag i mit liv' eller 'Den bedste oplevelse jeg nogensinde har haft' altid ekstreme. 'Jeg troede, jeg skulle dø,' skriver de. 'Jeg gik for at tænde fjernsynet, men hvis jeg gjorde det, indså jeg, min Gud, at jeg skulle starte forfra.' Hver elev har sin egen svaghed - for nogle er det tv, andre mobiltelefonen, andre Internettet eller deres PDA. Men uanset hvor meget de hader at undlade at stemme, eller hvor svært det er at høre telefonen ringe og ikke besvare den, tager de tid til at gøre ting, de ikke har gjort i årevis.

De går faktisk ned ad gaden for at besøge deres ven. De har udvidede samtaler. Den ene skrev: 'Jeg tænkte at gøre ting, som jeg aldrig havde tænkt at gøre.' Oplevelsen ændrer dem. Nogle er så berørt, at de beslutter at faste alene, en dag om måneden. På dette kursus tager jeg dem gennem klassikerne - fra Platon og Aristoteles til i dag - og år senere, når tidligere studerende skriver eller ringer for at sige hej, er det, de husker, medierne hurtigt. ”

Tidens test

Sønnen til forfatteren af ​​denne bog nu i sin tyvende udgave siger:
”Hans spørgsmål kan stilles om alle teknologier og medier. Hvad sker der med os, når vi bliver forelsket i og derefter forført af dem? Befri de os eller fængsler os? Forbedrer eller nedbryder de demokratiet? Gør de vores ledere mere ansvarlige eller mindre? Er vores systemer mere gennemsigtige eller mindre? Gør de os til bedre borgere eller bedre forbrugere? Er afvejningerne det værd? Hvis de ikke er det værd, kan vi alligevel ikke forhindre os i at omfavne den næste nye ting, for det er netop sådan, vi er kablet, hvilke strategier kan vi så udvikle for at opretholde kontrol? Værdighed? Betyder?" Se vores nyhedshistorie om hvordan en gruppe af sjette studerende danner elever i en Edinburgh skole, da vi gjorde en 24 timers skærm hurtig.

Kompulsiv brug af porno?

Prøv dette for at teste, om en person bruger tv-pornografi compulsively.

Hvis en person, du kender, eller dig selv, vil prøve denne endags elimineringstest til internetpornografi alene, er det umagen værd. Hvis du lykkes, kan du prøve at udvide eliminering i en længere periode. Det kan være rimeligt let at skære en adfærd ud i 24 timer, men en uge eller tre uger er mere en sand test af, hvor tvangsmæssig en vane er blevet.

Genstart kan begynde næsten med det samme. Den første time, den første dag og den første uge er når genstartere oftest tilbagefald, der ikke er i stand til at overvinde trangen, se lidt mere. Hvis du har lært din hjerne på porno i lang tid, vil det tage lidt tid før du lever pornofri. En genstart er ikke en nem proces. Hvis du finder det nemt, bare vær taknemmelig. De fleste folk finder det en udfordring. Men advaret, er forarmet. At vide, hvad de følelsesmæssige eller fysiske symptomer andre omstartere har oplevet på deres vej til genopretning er en stor hjælp.

Afslut versus skære ned

Bare at skære ned (skadereduktion) virker ikke i de fleste tvangsmæssige adfærd. At finde en måde at stoppe med at bruge porno er ingen undtagelse. Så snart vi bliver stressede og får det 'gør noget NU!' fornemmelse, at få et let hit af feel-good kemikalier fra vores smartphone eller tablet kan være alt for praktisk. Bare det at reducere pornoforbrug er ikke nok for de fleste mennesker, det forlænger bare vanen. De veludviklede veje genoptages for let. Det kan tage måneder, endda år i nogle stædige tilfælde, at vokse nye sundere veje og ikke blive trukket tilbage. Det kan også tage flere forsøg på prøve og fejl for at opretholde vanen med at distrahere os fra at se porno på længere sigt. Så tænk over disse:

  • Stop med at se internet porno
  • Lær at bruge internettet uden porno
  • 12-trin, SMART-gendannelse og gensidig hjælpeprogrammer kan alle hjælpe
  • Lær hvordan belønningssystem af hjernen virker. At forstå, at denne tvang er en dysreguleret hjerne tilstand hjælper med at gøre afholdenhed lettere
  • Bliv opmærksom på de udløsere og signaler, der afviser din afhængighed. Find måder at undgå dem på

Trin 2 - Tæm sindet

De fleste abstainers nyder godt af en slags psykologisk støtte. Dette kan komme fra venner og familie eller fra fagfolk, der arbejder som terapeuter. Det er her kærlighed i form af krammer, krammer, venskab, tillid og binding kan alle øge niveauerne af det neurokemiske oxytocin i hjernen. Oxytocin har mange nyttige egenskaber til at balancere strømmen af ​​elektricitet og neurokemikalier:

  • Modvirker cortisol (stress og depression) og dopamin (trang)
  • Reducerer abstinenssymptomer
  • Styrker relationer og følelser af sikkerhed
  • Beroliger følelser af angst, frygt og bekymring
Mindfulness

En af de bedste måder at opbygge modstandsdygtighed over for hverdagens stress og belastninger er regelmæssig, dyb mental afslapning. En version, der er meget populær i dag, kaldes Mindfulness. Det betyder bevidst at være opmærksom på hvad vi føler eller tænker i en kort periode på en ikke-fordømmende måde. I stedet for at undertrykke eller forsøge at ignorere vores stressende tanker eller ikke give tid til at håndtere dem, tillader vi dem at komme ind i vores sind og se dem uden at prøve at ignorere dem eller løse dem eller endda dømme dem på en kraftig måde.

En effektiv kombination af støttende teknikker kan hjælpe. De fleste øger vores oxytocin niveauer.

Mindfulness fungerer godt i kombination med kognitiv adfærdsterapi (CBT). Hvor CBT arbejder på det bevidste, rationelle niveau for at ændre negative tanke- og opfattelsesvaner, fungerer mindfulness-meditation på det dybere ubevidste, ikke verbale niveau.

Motivational Interviewing (MI) har også vist sig nyttigt at hjælpe med at støtte teenage stofbrugere for at blive afholdende ved at opmuntre hjælpsomme indsigter.

Mindfulness stress reduktionsprogram

Tanker er ikke den vi er. De er foranderlige og dynamiske. Vi kan kontrollere dem; de behøver ikke at kontrollere os. De bliver ofte vaner at tænke, men vi kan ændre dem, hvis de ikke giver os fred og tilfredshed, når vi bliver opmærksomme på dem. Tanker er magtfulde, idet de ændrer typen af ​​neurokemikalier, vi producerer i vores hjerne, og kan over tid med nok gentagelse påvirke selve dens struktur. Mindfulness er en fantastisk måde at lade os blive opmærksomme på disse underbevidste følelsesmæssige drivere og hvordan de påvirker vores humør og følelser. Vi kan tage kontrollen tilbage.

En Harvard Medical School studere viste følgende resultater, hvor forsøgspersonerne havde lavet et gennemsnit på 27 minutter mindfulness øvelser om dagen:

  • MR-scanninger viste nedsat grå stof (nerveceller) i amygdala (angst)
  • Forøget gråt stof i hippocampus - hukommelse og læring
  • Producerede psykologiske fordele, der vedvarer hele dagen
  • Rapporterede reduktioner i stress
  • Gratis meditationsoptagelser
Gratis meditationer

Brug vores gratis dyb afslapning øvelser for at hjælpe dig med at slappe af og rewire din hjerne. Ved at reducere produktionen af ​​stress-neurokemikalier, tillader du din krop at helbrede. Dit sind kan bruge energi til nyttige indsigter og nye ideer.

Denne første er lige under 3 minutter lang og tager dig væk til en solrig strand. Det forbedrer øjeblikkeligt humøret.

Denne anden vil hjælpe dig med at frigøre spændinger i dine muskler. Det tager omkring 22.37 minutter, men kan føles som bare 5.

Idéen i denne tredje er at slappe af sindet uden at vise tegn på fysisk bevægelse, så du kan gøre det på toget eller når andre er omkring. Det varer 18.13 minutter.

Denne fjerde er 16.15 minutter lang og tager dig på en magisk tur i en sky. Meget afslappende.

Vores endelige meditation varer lige over 8 minutter og hjælper dig med at visualisere ting, du vil opnå i dit liv.

Hvornår skal man gøre dyb afslapning?

Det er bedst at gøre en dyb afslapning øvelse første ting om morgenen eller sen eftermiddag. Forlad mindst en time efter at have spist eller gøre det før måltider, så processen med fordøjelsen ikke forstyrrer din afslapning. Det er normalt bedst at gøre det sidder oprejst på en stol med din rygrad lige, men nogle mennesker foretrækker at gøre det liggende. Den eneste risiko er da at du kan falde i søvn. Du vil forblive bevidst, så du kan bevidstgøre de stressede tanker. Det er ikke hypnose, du forbliver i kontrol.

Trin 3 - Lær vigtige livsfærdigheder

Nogle mennesker har en genetisk disposition eller medfødt svaghed, der betyder, at de har brug for mere af 'go get it' neurokemisk, dopamin, for at opnå det samme niveau af drev og glæde som nogen uden den ændrede gentilstand. Disse mennesker, en lille procentdel, er mere tilbøjelige til afhængighed end andre. Generelt falder folk imidlertid i tvangsadfærd eller afhængighed af to hovedårsager.

Hvorfor afhængighed?

Først begynder de at søge glæde og have det sjovt som alle andre, men lejlighedsvise godbidder kan let blive en almindelig vane. Vi lokker alle let ind i løftet om 'sjov', selvom resultatet er tabt arbejde, smerte, tømmermænd, ubesvarede aftaler, brudte løfter. Over tid kan socialt pres og reklame føre til, at vi bugner i fornøjelser, der forårsager fysiske hjerneændringer i vores belønningssystem, der gør cravings stadig sværere at modstå. FOMO eller 'frygt for at gå glip af' er bare et socialt mindespil, vi skal være opmærksomme på. Sociale medier hjælper med at udvikle netop den hjerneorm.

Den anden måde, afhængighed kan udvikle sig på, er et underbevidst ønske om at undgå en smertefuld situation eller indsats i det daglige liv. Det kan opstå, fordi en person aldrig har lært sig livsfærdighederne for at klare begivenheder som nye situationer, møde mennesker, konflikter eller familiefejder. Fornøjelsessøgning kan i første omgang lindre trykket eller lindre smerter, men i sidste ende kan det blive en større stressfaktor end selve det oprindelige problem. Afhængighed får en person til at blive helt fokuseret på sine egne behov og er ikke følelsesmæssigt tilgængelig for andre. Stress opbygges, og livet kommer oven på dem, ude af kontrol. Annoncører af stimulerende aktiviteter som porno, alkohol, hasardspil, junkfood og spil for at nævne nogle få, byder på vores ønske om at finde sjov og ignorere smertefulde følelser eller situationer, der involverer indsats.

Forebyggelse af depression

Læringskompetencer kan bidrage til at ændre dette og reducere risikoen for at falde ind i depression og afhængighed. At fjerne den vanedannende adfærd er ofte ikke nok. Udløserresponset på stress vil stadig være der og efterlade personen skrøbelig og ude af stand til at blive udsat for kritik eller konflikt. Der er mange historier om mennesker, der formår at opgive alkohol eller narkotika og kun finde et job til at smuldre ved det første tegn på uenighed og derefter tilbagefald. Der er også gode historier om unge mænd og kvinder, der finder ny styrke og mod til at møde vanskelige situationer, når de opgiver porno. Nogle taler om at udvikle "supermagter".

Mennesker i bedring lykkes bedst og undgår tilbagefald, når de udvikler livsfærdigheder for at udvide og opbygge deres liv og gøre det mere interessant og tilfredsstillende. Det betyder at få deres drev og glæde fra sundere kilder, især ved at komme i kontakt med andre personligt og give slip på skam, skyld og føle sig elsket, isoleret eller alene.

Der er mange forskellige livskvalifikationer, der er kendt for at hjælpe:

Livskompetencer til at opbygge fysisk velvære
  • Lære at lave mad og nyde regelmæssige sunde måltider
  • Få nok genoprettende søvn, 8 timer en nat for voksne, 9 timer til børn og teenagere
  • Fysisk træning, især tilbringe tid i naturen
  • Mentale afslapningsøvelser - fx mindfulness eller bare lade dit sind glide
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Livskvalifikationer til at skabe selvtillid

Et utrænet sind kan ikke opnå noget. At lære en ny færdighed trin for trin kan skabe tillid. Det tager tid. Et udstrakt sind går aldrig tilbage til det, det var før. Ingen kan tage en lærd færdighed væk fra os. Jo flere færdigheder vi har, jo mere kan vi overleve under skiftende omstændigheder. Disse færdigheder reducerer stresset ved kaotisk levevis

  • Lær at styre dine tanker, negativitet og seksuelle fantasier
  • Organisatoriske færdigheder i hjemmet - rengørings- og shoppingrutiner; holde vigtige papirer, regninger og kvitteringer i orden
  • Lær hvordan man ansøger om et job og forbereder sig godt til interviews
  • Økonomisk kapacitet - at lære at budgettere og spare om muligt
Livsfærdigheder til at forbinde med andre gennem bedre kommunikation 
  • Lære at være selvsikkerhed, når det er hensigtsmæssigt i modsætning til aggressiv, passiv aggressiv eller passiv
  • Opmærksomme og reflekterende lyttefærdigheder
  • Konflikthåndteringsfærdigheder
  • Courting færdigheder
  • Sund socialisering, fx intergenerational familieforbindelse
Livskvalifikationer til at blomstre, udvide og bygge os som komplette mennesker
  • At være kreativ til at udtrykke indre følelser - lære at synge, danse, spille et instrument, tegne, male, skrive historier
  • At have det sjovt, spille spil, grine, fortæl vittigheder
  • Frivilligt arbejde, hjælper andre

Denne webside har kun givet en enkel oversigt over Reward Foundation 3-trin genoprettelsesmodellen. Vi producerer flere materialer til at understøtte hver enkelt af elementerne i de kommende måneder. Du kan lave klasser i disse livskompetencer i skole, ungdoms klubber eller i dit samfund. Tjek dem ud på dit lokale bibliotek eller online.

Her er vores tre enkle trin igen:

1 - Stop med at bruge porno
2 - Tæm sindet
3 - Lær vigtige livsfærdigheder

Belønningsfondet tilbyder ikke terapi.

<< Går porno gratis                                                           TRF 3-trins forebyggelsesprogram >>

Print Friendly, PDF & Email