3-trin genoprettelsesmodel

Belønningsfondets tre-trins genoprettelsesmodel

Holdet på The Reward Foundation har udviklet en tre-trins opsvingsmodel for at løse problemet med problematisk brug af internetpornografi. Genopretning handler i det væsentlige om at lade hjernen helbrede fra overstimulation, der har opbygget i løbet af måneder eller år. Det er en simpel tilgang baseret på forskning i den måde, patologisk indlæring og afhængighed fungerer i hjernen. Du kan prøve forslagene her ved hjælp af anonyme online gendannelsessamfund som f.eks nofap.com or rebootnation.org. Du kan bestemme, at du foretrækker et realtidsgendannelsessamfund som et 12-trinsprogram. Alternativt kan en terapeut, der er trænet i behandlingen af ​​skadelig seksuel adfærd, opfylde dine behov.

Mange terapeuter begynder nu kun at lære om porno-induceret erektil dysfunktion og andre porno-relaterede problemer som depression eller angst. Så sørg for at de tjekker denne hjemmeside eller yourbrainonporn.com. De fleste terapeuter er uddannet i psykologi uden at lære om hjernefunktion. Omlægning af din hjerne for at udlede en vane og genopleve nye tricks er ikke let. Det er dog muligt og vil forbedre dit liv uden ende. Mange fyre taler om at "genstarte" deres hjerne. Ligesom vi kan gøre med en computer, der har kørt fast, når der er åbne for mange vinduer. Disse genstart eller Gendannelseskonti af hundredvis af unge viser, hvordan det kan gøres.

Principper

Det er vores tre enkle principper:

  1. Stop med at bruge porno.
  2. Tæmme sindet
  3. Lær vigtige livsfærdigheder.

Trin 1 - Stop med at bruge porno

Gendannelse kan kun virkelig begynde, når en person vælger at holde op med at se på og stoppe med at fantasere om porno.

For at have motivation til at forsøge at stoppe forbruge internetporno, skal en bruger genkende at det har potentiale til at forårsage alvorlige psykiske og fysiske helbredsproblemer såvel som sociale. Det kan endda resultere i at få en kriminel rekord. Se Sådan genkender du et problem med porno.

På Reward Foundation bruger vi sætningen "tag glasset ud af såret". Alle forstår, at et sår ikke kan begynde at helbrede, mens stykket glas stadig er i kødet og forårsager skade. Så fjernelse af stressoren af ​​konstant interaktion med internetpornografi lader hjernen genstarte. Det kan så helbrede og genopstå til normale niveauer af ophidselse.

Start nu

Begynd med en beslutning om at give det op. Sæt dig selv et mål for 1 dagen. Målet er at begynde at genkende vores egen krops signaler og lære bedre at reagere på dem. Bemærk hvilke tidspunkter du har mest sandsynlighed for at se porno på. Hvad gør en 'opfordre"for at se det føles? Dette er trækkrigsfornemmelsen i hjernen. Det er ønsket om at få et slag af nydelse neurokemikalier for at undgå ubehag for at være uden dem. Det konkurrerer med et ønske om at bevise at vi kan styre os selv. Denne trang er advarsel om lav dopamin eller lave opioider i hjernen. Det signalerer også starten af ​​stressresponset med adrenalin-induceret ophidselse, der skubber os til at "gøre noget NU!"

At være i stand til at holde pause i nogle få øjeblikke for at sætte på de mentale bremser og tænke før optræden hjælper med at svække vejen og begynder at bryde vanen. Det er en værdifuld øvelse i at forsøge at bryde enhver vane, som vi ikke længere vil have. Det hjælper med at opbygge selvkontrol. Det er en af ​​de vigtigste vigtige livskompetencer for langsigtet succes. Det er lige så vigtigt som intelligens eller talent. Lær hvordan andre har klare sig, da de prøvede det. Vi må alle vælge mellem to smerter, smerten ved selvkontrol eller smerten af ​​fortrydelse.

One-Day Screen Fast

Dette kan bruges til at teste, hvor afhængig enhver person er på spil, sociale medier og porno.

Her er et uddrag fra bogen Underholdende os selv til døden: Offentlig diskurs i alderen af ​​Show Business, af N. Postman og A. Postman. (Introduktion).

"En professor anvender bogen i forbindelse med et eksperiment, hun kalder en" e-media hurtig ". I 24 timer skal hver elev afholde sig fra elektroniske medier. Når hun annoncerer opgaven, fortalte hun mig, at 90 procent af elevens skulderhuler tænker på, at det ikke er noget stort. Men når de indser alle de ting, de skal give op for en hel dag - mobiltelefon, computer, internet, tv, bilradio osv. - "de begynder at stønne og stønne." [Men] de kan stadig læse bøger. Hun erkender, at det vil være en hård dag, selv om i omkring otte af de 24 timer vil de være i søvn. Hun siger, hvis de bryder hurtigt - hvis de svarer på telefonen, siger eller bare skal tjekke e-mail, skal de begynde fra bunden. "De papirer jeg kommer tilbage er fantastiske," siger professoren.

Afholde sig

"De har titler som" Den værste dag i mit liv "eller" Den bedste oplevelse jeg nogensinde har haft, "altid ekstrem. "Jeg troede jeg skulle dø," skriver de. "Jeg gik for at tænde tv'et, men hvis jeg indså det, min Gud, ville jeg nødt til at starte igen." Hver elev har sin egen svaghed - for nogle er det tv, nogle mobiltelefon, nogle internettet eller deres PDA. Men uanset hvor meget de hader at afholde sig fra, eller hvor svært det er at høre telefonen ringe og ikke svare det, tager de tid til at gøre ting, de ikke har gjort i år.

De går faktisk ned ad gaden for at besøge deres ven. De har udvidet samtaler. Man skrev: "Jeg troede at gøre ting, jeg ikke havde tænkt mig at gøre nogensinde." Erfaringen ændrer dem. Nogle er så ramt, at de bestemmer sig for at være hurtige på egen hånd, en dag om måneden. I det forløb tager jeg dem gennem klassikerne - fra Platon og Aristoteles gennem i dag - og år senere, når tidligere studerende skriver eller kalder for at sige hej, det, de husker, er medierne hurtigt. "

Tidens test

Sønnen til forfatteren af ​​denne bog nu i sin tyvende udgave siger:
"Hans spørgsmål kan stilles om alle teknologier og medier. Hvad sker der med os, når vi bliver forfærdet med og så forført af dem? Friger de os eller fængsler os? Forbedrer eller nedbryder dem demokratiet? Gør de vores ledere mere ansvarlige eller mindre? Er vores systemer mere gennemsigtige eller mindre? Gør de os bedre borgere eller bedre forbrugere? Er afvejningerne det værd? Hvis de ikke er det værd, kan vi stadig ikke stoppe os fra at omfavne den næste nye ting, for det er bare, hvordan vi er ledningsnet, hvilke strategier kan vi udtænke for at bevare kontrollen? Værdighed? Betydning? "Se vores nyhedshistorie om hvordan en gruppe af sjette studerende danner elever i en Edinburgh skole, da vi gjorde en 24 timers skærm hurtig.

Kompulsiv brug af porno?

Prøv dette for at teste, om en person bruger tv-pornografi compulsively.

Hvis en person du kender eller dig selv, vil prøve denne en-dags elimineringstest for internetpornografi alene, er det umagen værd. Hvis du lykkes, kan du prøve at forlænge elimineringen i længere tid. Det kan være rimeligt nemt at skære en adfærd i 24 timer, men en uge eller tre uger er mere en sand test af, hvor kompulsiv en vane er blevet.

Genstart kan begynde næsten med det samme. Den første time, den første dag og den første uge er når genstartere oftest tilbagefald, der ikke er i stand til at overvinde trangen, se lidt mere. Hvis du har lært din hjerne på porno i lang tid, vil det tage lidt tid før du lever pornofri. En genstart er ikke en nem proces. Hvis du finder det nemt, bare vær taknemmelig. De fleste folk finder det en udfordring. Men advaret, er forarmet. At vide, hvad de følelsesmæssige eller fysiske symptomer andre omstartere har oplevet på deres vej til genopretning er en stor hjælp.

Afslut versus skære ned

Bare nedskæring (skadereduktion) virker ikke i de fleste tvangsforløb. Internetporno er ingen undtagelse. Så snart vi bliver stresset, og få det "gør noget nu!" følelse, at få et let hit af følsomme kemikalier fra vores smartphone eller tablet kan bare være for bekvemt. At reducere pornoforbruget er ikke nok for de fleste, det forlænger bare vanen. De veludviklede veje er for let reignited. Det kan tage måneder, endog år i nogle stædige tilfælde at vokse nye sundere veje og ikke blive trukket tilbage. Det kan også tage flere forsøget på forsøg og fejl at holde op med at distrahere os fra at se porno på længere sigt. Så tænk på disse:

  • Stop med at se internet porno
  • Lær at bruge internettet uden porno
  • 12-trin, SMART-gendannelse og gensidig hjælpeprogrammer kan alle hjælpe
  • Lær hvordan belønningssystem af hjernen virker. At forstå, at denne tvang er en dysreguleret hjerne tilstand hjælper med at gøre afholdenhed lettere
  • Bliv opmærksom på de udløsere og signaler, der afviser din afhængighed. Find måder at undgå dem på

Trin 2 - Tæmme sindet

De fleste abstainers nyder godt af en slags psykologisk støtte. Dette kan komme fra venner og familie eller fra fagfolk, der arbejder som terapeuter. Det er her kærlighed i form af krammer, krammer, venskab, tillid og binding kan alle øge niveauerne af det neurokemiske oxytocin i hjernen. Oxytocin har mange nyttige egenskaber til at balancere strømmen af ​​elektricitet og neurokemikalier:

  • Modvirker cortisol (stress og depression) og dopamin (trang)
  • Reducerer abstinenssymptomer
  • Styrker relationer og følelser af sikkerhed
  • Beroliger følelser af angst, frygt og bekymring
Mindfulness

En af de bedste måder at opbygge modstandsdygtighed over på dagligdagens stress og belastninger er regelmæssig, dyb mental afslapning. En version, der er meget populær i dag, hedder Mindfulness. Det betyder bevidst at være opmærksom på det, vi føler eller tænker i en kort periode på en ikke-fordømmende måde. I stedet for at undertrykke eller forsøge at ignorere vores stressfulde tanker eller ikke tid til at håndtere dem, tillader vi dem at komme ind i vores sind og se dem uden at forsøge at ignorere dem eller løse dem eller endda dømme dem på en kraftfuld måde.

En effektiv kombination af støttende teknikker kan hjælpe. De fleste øger vores oxytocin niveauer.

Mindfulness fungerer godt i kombination med kognitiv adfærdsterapi (CBT). Hvor CBT arbejder på det bevidste, rationelle niveau for at ændre negative tanker og tankegang, arbejder mindfulness meditation på det dybere ubevidste, ikke-verbale niveau.

Motivational Interviewing (MI) har også vist sig nyttigt at hjælpe med at støtte teenage stofbrugere for at blive afholdende ved at opmuntre hjælpsomme indsigter.

Mindfulness stress reduktionsprogram

Tanker er ikke, hvem vi er. De er foranderlige og dynamiske. Vi kan styre dem; de behøver ikke at kontrollere os. De bliver ofte vaner til at tænke, men vi kan ændre dem, hvis de ikke bringer os fred og tilfredshed, når vi bliver opmærksomme på dem. Tanker er magtfulde, fordi de ændrer den type neurokemikalier, vi producerer i vores hjerne, og kan i tide med tilstrækkelig gentagelse påvirke dens meget struktur. Mindfulness er en fantastisk måde at lade os blive opmærksomme på af disse underbevidste følelsesmæssige chauffører og hvordan de påvirker vores humør og følelser. Vi kan tage tilbage kontrol.

En Harvard Medical School studere viste følgende resultater, hvor forsøgspersonerne havde lavet et gennemsnit på 27 minutter mindfulness øvelser om dagen:

  • MR-scanninger viste nedsat grå stof (nerveceller) i amygdala (angst)
  • Forøget gråt stof i hippocampus - hukommelse og læring
  • Producerede psykologiske fordele, der vedvarer hele dagen
  • Rapporterede reduktioner i stress
  • Gratis meditationsoptagelser
Gratis meditationer

Brug vores gratis dyb afslapning øvelser for at hjælpe dig med at slappe af og rewire din hjerne. Ved at reducere produktionen af ​​stress-neurokemikalier, tillader du din krop at helbrede. Dit sind kan bruge energi til nyttige indsigter og nye ideer.

Denne første er lige under 3 minutter lang og tager dig væk til en solrig strand. Det forbedrer øjeblikkeligt humøret.

Denne anden vil hjælpe dig med at frigøre spændinger i dine muskler. Det tager omkring 22.37 minutter, men kan føles som bare 5.

Idéen i denne tredje er at slappe af sindet uden at vise tegn på fysisk bevægelse, så du kan gøre det på toget eller når andre er omkring. Det varer 18.13 minutter.

Denne fjerde er 16.15 minutter lang og tager dig på en magisk tur i en sky. Meget afslappende.

Vores endelige meditation varer lige over 8 minutter og hjælper dig med at visualisere ting, du vil opnå i dit liv.

Hvornår skal man gøre dyb afslapning?

Det er bedst at gøre en dyb afslapning øvelse første ting om morgenen eller sen eftermiddag. Forlad mindst en time efter at have spist eller gøre det før måltider, så processen med fordøjelsen ikke forstyrrer din afslapning. Det er normalt bedst at gøre det sidder oprejst på en stol med din rygrad lige, men nogle mennesker foretrækker at gøre det liggende. Den eneste risiko er da at du kan falde i søvn. Du vil forblive bevidst, så du kan bevidstgøre de stressede tanker. Det er ikke hypnose, du forbliver i kontrol.

Trin 3 - Lær vigtige livsfærdigheder

Nogle mennesker har en genetisk prædisponering eller indbygget svaghed, der betyder, at de har brug for mere af "gå det" neurokemisk, dopamin, for at opnå det samme niveau af kørsel og fornøjelse som nogen uden den ændrede genstat. Disse mennesker, en lille procentdel, er mere tilbøjelige til afhængighed end andre. Generelt falder folk imidlertid i tvangsadfærd eller afhængighed af to hovedårsager.

Hvorfor afhængighed?

Først begynder de at finde glæde og have det sjovt ligesom alle andre, men lejlighedsvis godbidder kan nemt blive en almindelig vane. Vi er alle let lokket til løftet om "sjovt", selvom resultatet er tabt arbejde, smerte, tømmermænd, savnede aftaler, brudte løfter. Over tid kan socialt tryk og reklame føre os til at bingeing på fornøjelser, der forårsager fysisk hjerneændringer i vores belønningssystem, der gør kræfter stadig sværere at modstå. FOMO eller 'frygt for at gå glip af' er bare et socialt mind-spil, vi skal være opmærksomme på. Sociale medier hjælper med at udvikle den pågældende hjerneorm.

Den anden måde afhængighed kan udvikle sig fra et underbevidst ønske om at undgå en smertefuld situation eller indsats i hverdagen. Det kan opstå, fordi en person aldrig har lært livet færdigheder til at håndtere begivenheder som nye situationer, møde mennesker, konflikter eller familiefejder. Pleasure seeking kan i første omgang lindre trykket eller lindre smerte, men i sidste ende kan det blive en større stressor end det oprindelige problem selv. Addictions forårsager en person at blive helt fokuseret på deres egne behov og er ikke følelsesmæssigt tilgængelige for andre. Stress opbygger og livet kommer ovenpå dem uden for kontrol. Annoncører af stimulerende aktiviteter som porno, alkohol, gambling, junk food og spil for at nævne nogle få, byder på vores ønske om at finde ud af sjov og ignorere smertefulde følelser eller situationer, der involverer indsats.

Forebyggelse af depression

Læringskompetencer kan bidrage til at ændre dette og reducere risikoen for at falde ind i depression og afhængighed. At fjerne den vanedannende adfærd er ofte ikke nok. Udløsersvaret på stress vil stadig være der, hvorved personen er skrøbelig og ude af stand til at stå over for kritik eller konflikt. Der er mange historier om mennesker, der formår at opgive alkohol eller narkotika og kun finde et job at smuldre ved det første tegn på uenighed og derefter tilbagefald. Der er også gode historier om unge mænd og kvinder, der finder ny styrke og mod til at møde vanskelige situationer, når de opgiver porno. Nogle taler om at udvikle "supermagter".

Folk i opsving lykkes bedst og undgår tilbagefald, når de udvikler livskompetencer til at udvide og bygge deres liv og gøre det mere interessant og tilfredsstillende. Det betyder at få deres kørsel og fornøjelse fra sundere kilder, især fra at forbinde med andre personligt og slippe af skam, skyld og følelsesløshed, isoleret eller alene.

Der er mange forskellige livskvalifikationer, der er kendt for at hjælpe:

Livskompetencer til at opbygge fysisk velvære
  • Lære at lave mad og nyde regelmæssige sunde måltider
  • Få nok genoprettende søvn, 8 timer en nat for voksne, 9 timer til børn og teenagere
  • Fysisk træning, især tilbringe tid i naturen
  • Mental afslapning øvelser - fx mindfulness eller bare lade dit sind drift
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Livskvalifikationer til at skabe selvtillid

Et uuddannet sind kan ikke nå noget. At lære en ny færdighed trin for trin kan skabe tillid. Det tager tid. Et sind strakt går aldrig tilbage til hvad det var før. Ingen kan tage en lært færdighed væk fra os. Jo flere færdigheder vi har, desto mere kan vi overleve under skiftende omstændigheder. Disse færdigheder reducerer stresset af kaotisk livsstil

  • Lær at styre dine tanker, negativitet og seksuelle fantasier
  • Organisatoriske færdigheder i hjemmet - rengørings- og indkøbsrutiner; holde vigtige papirer, regninger og kvitteringer i rækkefølge
  • Lær hvordan man ansøger om et job og forbereder sig godt til interviews
  • Finansiel kapacitet - at lære at budgettere og om muligt gemme
Livsfærdigheder til at forbinde med andre gennem bedre kommunikation
  • Lære at være selvsikkerhed, når det er hensigtsmæssigt i modsætning til aggressiv, passiv aggressiv eller passiv
  • Opmærksomme og reflekterende lyttefærdigheder
  • Konflikthåndteringsfærdigheder
  • Courting færdigheder
  • Sund socialisering, fx intergenerational familieforbindelse
Livskvalifikationer til at blomstre, udvide og bygge os som komplette mennesker
  • At være kreativ til at udtrykke indre følelser - lære at synge, danse, spille et instrument, tegne, male, skrive historier
  • At have det sjovt, spille spil, grine, fortæl vittigheder
  • Frivilligt arbejde, hjælper andre

Denne webside har kun givet en enkel oversigt over Reward Foundation 3-trin genoprettelsesmodellen. Vi producerer flere materialer til at understøtte hver enkelt af elementerne i de kommende måneder. Du kan lave klasser i disse livskompetencer i skole, ungdoms klubber eller i dit samfund. Tjek dem ud på dit lokale bibliotek eller online.

Her er vores tre enkle trin igen:

1 - Stop med at bruge porno
2 - Tæmme sindet
3 - Lær vigtige livsfærdigheder

Belønningsfondet tilbyder ikke terapi.

<< Going Porn Free TRF 3-Step Prevention Program >>

Print Friendly, PDF &amp; Email