The Foundational Five fra NoFap.com

Vores venner over på NoFap har nogle gode, enkle ideer til at hjælpe med at holde op med porno. Holdet på NoFap henviser til disse som The Foundational Five. Vi kunne lide det og vil dele det med dig ...

Hvis du sætter tid og kræfter i rette adresse bare disse fem ting, vil du være godt på vej til et vellykket opsving (ofte kaldet en "genstarte") Fra pornoafhængighed.

Nummer 1: Få nok søvn

Start med at prioritere din søvn. At være under-sovet kan skabe en kædereaktion med negative konsekvenser på hele din dag.

Du føler dig generelt "dårlig" og "off".
Du kan heller ikke fokusere, hvilket kan føre til utilsigtet pornobrug og glide op på andre mål, som hjælper dig med at holde dig væk fra pornografi.
Du er ikke i stand til at træffe de bedste beslutninger, når du oplever trang til at vende tilbage til gamle vaner - du er mere modtagelig for at glide ind i din autopilot-livsstil i stedet for at træffe valg for at forbedre dig selv.
At have problemer med at falde i søvn er en af de mere populære rationaliseringer, som folk bruger til at gå tilbage til at bruge porno.

Forskning støtter også dette. Ifølge søvnmedicinsk afdeling på Harvard Medical School er søvnmodtagelse forbundet med en øget risiko for en lang række fysiske og psykiske problemer. Disse spænder fra en øget risiko for hjertesygdomme og hypertension, type 2 diabetes, fedme, humørsvingninger og angst.

Sove er vores krops naturlige måde at genoprette sig selv på, både fysisk og mentalt. Begynd at tage det seriøst - strenge sengetidsprogrammer er ikke kun for børn. Adressering af søvn vil lægge grunden til at hjælpe dig med de andre 4 dele af Foundational Five, sammen med alle andre områder af dit liv.

Her er nogle tips til at komme i gang med at forbedre din søvn:

Begynd at sove som en prioritet. Prøv at blot "være opmærksom på" hvordan dine sovende vaner kan påvirke alle områder af dit liv. Spørg dig selv, "hvordan påvirker mine søvnvaner mit liv?". Reflekterende over dette spørgsmål kan anspore dig til at blive mere opmærksom på dette område af dit liv. Læs artikler eller bøger om søvn. Jo mere du lærer om det, jo mere seriøst tager du det.
Tilføj "sove" til din daglige tidsplan. Bloker ud af tiden i din kalender. Prøv at gå i seng på samme tid hver aften og give dig selv tid til at sove.
Stop med at bringe elektroniske enheder i seng med dig. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at undgå at bruge pornografi i sengen, det kan også hjælpe dig med at sove bedre. Nogle mennesker anbefaler endda at forlade elektronik i et andet rum helt.
Bloker ud nok tid til at slappe af før sengetid. Stop med at bruge elektroniske medier inden for en time efter din sengetid. Alternativt kan du prøve at læse en bog eller bare have lidt stille tid før sengetid. Det er lettere sagt end gjort, men hvis du ikke er vant til det, så prøv at læse for selv bare 10 minutter før sengetid og se hvordan du føler.

Stop med at bruge elektroniske medier umiddelbart efter opvågnen. Tag dig tid til at gå igennem en solid morgenrutine, der ikke indeholder kontrol nyheder og sociale medier apps.

Nummer to: spise godt

Brænd din krop og sind med "de rigtige ting." Disse ting kan ske, hvis du begynder at være opmærksom på hvad du spiser:

At lære at forberede nærende måltider er en positiv og sund aktivitet for at udfylde din tid, som kan erstatte tid, der bruges til tankeløse efterladninger i pornografi og flugtadfærd.
At skifte fra en usund, sukkerholdig, fedtholdig kost med høj kalorieindhold til en hel kost hjælper med at forbedre dit selvværd, da god spisning er en selvbeherskelse, der hjælper dig med at føle og se dig sundere og bedre.
Du kan bedre forbinde dig med dine grundlæggende menneskelige behov og spure dig til større bevidsthed om, hvordan dine daglige handlinger påvirker dit langsigtede liv og kortsigtede lykke og energiniveauer.
Du vil øge din kropsbevidsthed, hvilket også er vigtigt i forbindelse med genopretning af pornografiafhængighed. Du vil lære at lytte til din krop, når det fortæller dig, at det er sultent og tørst og måske endda hvilke næringsstoffer det har brug for.
Du bliver bedre fokuseret, mere energisk og bedst rustet til at tackle dine seksuelle sundhedsmål - eller andre mål, du har.
Du kan få selvdisciplin og en følelse af ansvar, som vil gøre dig bedre rustet til livet, din karriere og forældreneskab.

At komme i gang:

Nogle mennesker, især mennesker, der aldrig har forsøgt at spise sundt før, kan have gavn af at blot tilføje i en sund mad hver dag. Blot at sige "jeg vil spise en grøntsag" kan være det lille skridt, du har brug for at forny hele din kost.
Deltag lokale arrangementer eller online grupper for at hjælpe med at motivere dig til at nå dine diætmål. Selv NoFap har et stort antal brugere, der er interesserede i at genopbygge deres kostvaner.
Du kan starte enkelt med måltid prep. Mens i starten varigheden af dine madindstillinger måske falder, prøv at lære at forberede et par "standard sunde måltider", der er hurtige og nemme at lave mad.
Tjek online-hjemmesider og værktøjer til ideer.
Køb i bulk, hvis du kan og holde tingene simple. At spise godt behøver ikke at være dyrt. Tjek lokale bønder markeder for at finde anstændige priser på frugt og grøntsager.
Hvis du er i en husstand med andre, som din familie, partner eller værelseskammerater, opfordre dem til at blive involveret også. Samarbejde vil ikke kun reducere mængden af tid, du skal bruge alene, det kan hjælpe dig med at knytte dig til din husstand ved at motivere hinanden og arbejde sammen om et fælles mål.

Journal om din diæt fremgang i din genstart / retention journal på NoFap. Det er ikke kun for dine seksuelle sundhedsmål, det er også for andre mål, du forfølger også.

Nummer tre: Flytning

Nogle mennesker har en karriere, hvor fysisk bevægelse er en del af jobbet - og det er fantastisk. Du behøver muligvis ikke løse dette. Men for resten af os har vi stillesiddende eller næsten stillesiddende livsstil, der involverer at arbejde ved et skrivebord (eller sidde i skolen, for yngre genstartere) og ikke bevæge os, derefter gå hjem for at slappe af ved at se på medier, spille videospil, se porno og ellers ikke bevæger sig. Vi bliver så udmattede af at sidde hele dagen, at alt hvad vi føler, at vi har energi til at gøre, er at sidde lidt mere, når vi kommer hjem.

Dette bliver stadig mere udbredt, da flere og flere stillesiddende underholdningsmuligheder bliver tilgængelige.

Tag dig selv i stand .. og dit helbred.

Ikke alle kan lide at gå i gymnastiksalen. Men vi er alle mennesker og mennesker blev født til at bevæge os, ikke at sidde rundt hele dagen med en fuldstændig stillesiddende livsstil uden nogensinde at opleve verden ud over vores forpligtelser og derefter vores computerrum / sofaer.

Deres undskyldninger er nok kun dem, undskyldninger. Selv den mindste fysisk forbundne af os kan ofte få bevægelse indsat i deres dag. Selv helt lammet kan folk drage fordel af hjælp til at få frisk luft og have en skiftende natur.

Du skal starte lille. Start ikke med et 10-mile løb, men prøv i stedet at gå en kort gåtur. Du vil sikkert føle dig bedre efter blot en 10-minutters gang, og jo bedre du føler, jo mere energi og motivation får du til at forfølge endnu mere fitnessmål. Den fri Sofa til 5k Planen er en god mulighed, hvis du kører længere afstande, er et mål for dig.
Du behøver ikke gå i gymnastiksalen for at få "løfte" -øvelser i. Der følger en ivrig online kropsvægtstræning - som normalt kræver nul udstyr - bare din tid og kræfter. Du kan senere tilføje vægte, hvis du har lyst til, at det er den bedste progression for dig.
Log din fitness / bevægelses fremskridt i din journal eller ved hjælp af en sporings-app som f.eks MyFitnessPal ™.
Hvis du har nogle kontanter til rådighed, skal du overveje et elliptisk skrivebord eller et løbebåndsbord, mens du bruger computeren. Du kan få lidt motion, mens du udfører webbaserede opgaver - og det gør det også mindre sandsynligt, at du vil have PMO. Hvis disse ikke er en mulighed, kan du prøve nogle stoløvelser i stedet. Eller bare stå op, mens du bruger din telefon.

Mens du arbejder eller spil eller hvad som helst, tag en pause hver time for at bevæge dig rundt, gå en tur, lav nogle træningsøvelser osv.

Nummer fire: Mediebevidsthed

Vær opmærksom på hvilken type medier du bruger. Selvfølgelig omfatter dette porno, men også andre ting, der måske har ført dig tilbage til pornografi i fortiden.

Tænk på, hvad der har ført dig til porno-tilbagefald (eller nulstiller). Hvilke websteder søgte du? Hvordan kom du dertil? Prøv at undgå det samme mønster i fremtiden.
Installer en blokering for at forhindre automatisk pilotering. En blokering er ikke den eneste løsning til at holde op med pornografi - dig skal være den primære pornoblocker. Disse er beregnet til, at du ikke ved et uheld eller ved et uheld går til et websted, men der er altid løsninger.
Overvej at installere en annonceblokker og tilføje vækkende annoncenetværk til den sorte liste. Nogle annoncenetværk, f.eks Revcontent, fjerner pornografi - og det er godt at støtte de websteder, du besøger, ved at hvidliste dem.
Overvej at tage en pause fra Instagram eller andre sociale medier hjemmesider gennem varigheden af din aktive genstart / opsving fra afhængighed.
Ryd din efterliste op. Hold din Facebook-venneliste til venner og familie, og følg industrielle kunstnere eller personer, der posterer seksuelt vækkende indhold.
Overvej at nedkaste din følgeseddel til dem, du virkelig får værdi af, ikke mindless memes og tidfyldende nonsens, men tankevækkende indhold, humoristisk indhold og ting, der virkelig gør dig bedre til at se / læse
Overvej at tage en pause fra sociale medier og deaktivere dine profiler - i stedet for at bruge den tid på at ringe og bruge personlig tid sammen med venner og familiemedlemmer. Det er langt mere personligt og tilfredsstillende.
Et medlem af NoFaps team deaktiverer billeder og videoer fuldstændigt, mens du surfer på internettet. Der er normalt en mulighed for dette i dine browserindstillinger.
Skriv ned en opgaveliste, før du bruger computeren og holde fast ved den.
Tag en pause fra shows og film, der indeholder seksuelt indhold til din genstart. Måske vender du tilbage til dem bagefter, måske ikke, det er op til dig. Men det er en god ide at undgå dem, mens du ”omlægger” din hjerne.
Overvej at skære ned på skærmen tid generelt og sætte den tid og energi i offline aktiviteter.

Overvej at gå på en "mediehurt" i en dag, placere din telefon og computer et andet sted i en hel dag uden at kontrollere noget, og se, hvordan det påvirker dit liv. Nogle mennesker tager regelmæssigt en pause fra medierne, såsom en dag hver uge uden.

Nummer fem: Handling

Det er svært at holde op med pornografi, hvis du altid tænker på at bruge pornografi. Mens vi er glade for, at mange mennesker bruger vores hjemmeside ganske ofte, kan det på en måde faktisk være kontraproduktivt. (især hvis du er på det hele dagen)

Afslutning er udfordrende, hvis dit liv drejer sig om at holde op. Du have at forfølge andre ting også.

I stedet for at bo på ikke at gøre noget (dine negative tendenser) åbner dine øjne en ny livsstil og ser virkelig og engagerer med de mennesker og oplevelser, der er derude, for at du kan nyde.

Her er nogle ideer. Tag dem eller lad dem være:

Benyt lejligheden til yderligere handling de andre 4 dele af Foundational Five. Prøv et nyt måltid, en ny øvelsesrutine mv.
Pick up en ny hobby, eller dyrk en gammel.
Vær åben for nye oplevelser og overvej at sige “ja” oftere til invitationer.
Hvis du ikke har nogen idé om, hvad du skal gøre med din nyligt fundet fritid, så prøv at spørge dig selv, "hvis jeg kunne gøre alt, hvad jeg vil uden økonomisk, tid eller andre begrænsninger, hvad ville det være?" Dette kan give dig en ide om ting at arbejde hen imod.
Skriv ned en liste over ting på et stykke papir, som du har tænkt dig at lave eller prøve (om det er at chatte med en person, du vil lære at kende bedre på jobbet eller i skolen, og tilmelde dig den nat kreative skriveklasse på lokale college eller endda rejse) og holde det med dig for inspiration.

Nu er det perfekte tidspunkt at sætte mere energi i at bruge tid sammen med venner og familie. Sociale forbindelser vil hjælpe dig med at holde dig jordet i din rejse.

Bemærk hvordan alle disse supplerer hinanden. Adressering af en af Foundational Five hjælper dig med at løse de fire andre. Og at adressere dem alle, eller nogen af dem, hjælper dig med at opretholde et bæredygtigt adresse pornoforbrug i dit liv. Og hvis du kan slå dem alle, bør du være godt på vej til at leve et pornofri liv.

Udvalgte brugerhistorie

”Da dagene fortsatte, følte jeg mig tættere og mere forbundet med alle omkring mig. Jeg følte mig mere i tråd med samfundet generelt. Jeg var mere opmærksom på mine mangler, men begejstret for at forbedre mig selv. Jeg stoppede med at identificere mig med det "pornoafhængige" hemmelige mærke, som jeg altid bar, og det var meget befriende. Jeg var ligesom alle andre og havde de samme chancer for at forbedre mig og få et godt, værdifuldt liv. Pornoproblemet var allerede behandlet, nu var det tid til at forbedre alt andet.

Jeg følte virkelig, at mit sind var klart, uden forudgående forestillinger, uden ekstreme mål, jeg var her for at nyde livet og leve det lidenskabeligt. Jeg gjorde alt med så meget entusiasme og kræfter, som jeg kunne. Undersøgelse, arbejde, venner, krop. Intet pres for at opnå, bare ideen om at nyde hver ting og få mest muligt ud af det. ”

Klik link. at læse denne fulde brugerhistorie på NoFap-forummet.